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究竟怎樣才算失眠呢？失眠的標準是什麼呢？

失眠的表現

入睡困難（超過30分鐘不能入睡才異常）；

睡眠淺；

醒後難入睡，早醒；

白天苦惱，煩躁；

睡眠喪失感。

失眠的原因

急性失眠：人們在突然感受到壓力、刺激、興奮，或者焦慮時、生病時、睡眠規律改變，而造成了短暫時間內的失眠

慢性失眠（超過一個月）：首先是因為某種誘因，但是在長期不能正常入眠後，產生了“睡眠焦慮”，越著急越睡不著，越是睡不著就越著急，從而形成一種惡性循環。

失眠的治療

遭遇失眠，我們總希望醫生能幫忙解決，找到有什麼靈驗的“睡眠藥”能夠簡單易行地一下子解決失眠問題，並且永不復發……

其實管理失眠的鑰匙不在別處，就在你自己的手中。



就像你感冒了你的男朋友只會告訴你“多喝熱水”一樣，當你訴說你最近失眠時，大部分人可能會關切地告訴你“睡前喝杯熱牛奶/熱蜂蜜水” ，這雖然是好心，然而卻並沒有科學依據，也沒辦法解決你的失眠困擾。

認知行為治療

治療失眠目前最提倡的是“認知行為治療”：

首先，了解自己焦慮時的想法、當時的身體感受，以及行為；

再針對每個患者不同的想法，由醫生引導進行調整。

刺激控制

1、讓你的臥室為睡眠做好準備：

安靜的房間；

舒適的床；

涼爽的房間、溫暖的被子；

不見鍾表。

2、讓你的身體準備好進入睡眠

適當的運動；

生活規律，形成好的生物鐘；

避免過飽和飢餓；

避免睡前喝咖啡、茶等；

減少在床上做與睡覺無關的事，讓床和睡眠形成條件反射；

減少臥床時間，提高睡眠效率；

躺在床上難受時起床；

放鬆姿勢；

腹式呼吸；

肌肉漸進放鬆。

腹式呼吸的方法

?站起來伸懶腰

?找一個舒適的坐姿

?慢慢地吸氣，同時默念1234

?慢慢地呼氣，同時默念1234

?呼吸並默念的同時，注意氣體在鼻孔裡進出以及腹部的起伏

肌肉漸進放鬆的方法

?慢慢地先讓那個部位的肌肉緊張（用力），再慢慢地放鬆（不用力）

?順序：前額、眼睛周圍肌肉、下巴（咀嚼肌和嘴巴）、脖子、肩膀、前胸和後背、腹部、臀部、大腿、小腿、腳和腳趾

用力的方式舉例：前額（向上抬眉頭）、下巴（慢慢咬緊牙齒）

3、讓你的頭腦準備好進行睡眠

放鬆的意象：比如回憶曾經到過的一個特別讓你放鬆的地方，你看到的三種讓你感覺愉快的東西，聽到的三種愉快的聲音，聞到的種愉快的味道，三種讓人愉快的觸覺。

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